丸山桂里奈さんのダイエットが話題になったのは、2026年1月29日放送のTBS系『櫻井・有吉THE夜会』。石本哲郎さんが考案した「外食やせダイエット」に1カ月間挑戦し、体重68.4kgから62.3kgへ、6.1kgの減量に成功しました。スシローやガスト、モスバーガーなど、身近な外食チェーンを利用しながら食事を楽しむ方法に注目が集まりました。
ただし、2026年10月の最新報道まで追うと、話は成功の瞬間だけでは終わりません。丸山さん自身が、その後のリバウンドと食生活の見直しについても発信しています。減量中に食べていたものや、激痩せと話題になったビフォーアフター、外食ダイエットの実践方法、そして現在の体重まで、番組内容と本人の発信をもとに整理します。
【丸山桂里奈ダイエット】6.1kg減は本当？『櫻井・有吉THE夜会』の結果を検証
丸山桂里奈さんの減量は、本人のSNS報告だけでなく、2026年1月29日放送の『櫻井・有吉THE夜会』でも取り上げられました。TBS NEWS DIGやスポニチアネックスなどの報道によると、挑戦前の体重は68.4kg、1カ月間の企画終了時は62.3kg。差し引き6.1kgの減量です。
企画のスタートは2025年12月15日。現役引退時には56kgだった体重が、生活環境の変化などを経て増加していた丸山さんは、食べることを楽しみながら体重を落とす「外食やせダイエット」に挑戦しました。
番組では体重だけでなく、ワコールの3D計測サービスを活用した体型測定も実施。放送内容をまとめた番組情報によると、ウエストは80.8cmから75.5cmへ、ヒップは98.9cmから93.9cmへ変化しました。体重の数字に加えて、ウエストやヒップの変化も確認できた点が注目されました。
ただし、6.1kgという数字を、そのまま体脂肪だけが減った量と考えるのは適切ではありません。短期間の体重変動には、体脂肪のほか、水分や体内のグリコーゲン、消化管内の内容物なども関係します。番組で示されたのは、あくまで挑戦前後の体重差です。
また、丸山さんは企画終了後、周囲の協力への感謝とともに、減量を継続する意向をSNSで報告しました。話題になったのは見た目の変化だけではなく、食べることを我慢しすぎずに取り組める方法だったことも大きな理由です。
【方法を解説】石本哲郎式「外食やせダイエット」は何をする？
丸山さんが挑戦したのは、ボディメイクトレーナーの石本哲郎さんが提唱する「外食やせダイエット」です。基本的な考え方は、外食そのものを避けるのではなく、メニューごとのエネルギー量やたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを考えて食事を選ぶことにあります。
ダイエット中だからといって、ハンバーガーや寿司、ファミリーレストランの食事を一律に禁止するわけではありません。食べたいものを楽しみながら、主菜や付け合わせ、量、組み合わせを調整するのが特徴です。
番組内容をまとめた情報では、食事選びの目安として女性は1食500kcal以内、男性は1食700kcal以内を設定し、たんぱく質については女性20g、男性25gを目標とする考え方が紹介されました。これらは番組で取り上げられた方法の目安であり、すべての人に必要な摂取量を示すものではありません。
実践するときは、次の3点を意識すると考え方を理解しやすくなります。
- カロリー：料理単品ではなく、主食や飲み物、サイドメニューを含めた食事全体で考える。
- たんぱく質：肉、魚、卵、大豆製品などを取り入れ、食事量を極端に減らさない。
- 続けやすさ：好きなものを完全に禁止せず、食べる量や組み合わせを調整する。
なお、番組では過度な運動を前提としない方法が紹介されましたが、丸山さん本人は減量後、食事だけでなく軽い運動や自重トレーニングも取り入れたいと発信しています。「運動を一切しなければ必ず痩せる」という方法ではありません。
重要なのは、食事の我慢だけで乗り切ろうとしないことです。強い空腹を我慢し続ける方法では、反動で食べすぎてしまう人もいます。外食やせダイエットは、そうした負担を軽くするためのメニュー選びの考え方として捉えるとよいでしょう。
【メニューとカロリー比較】スシロー・ガスト・モスで何を食べた？
丸山さんの企画で特に関心を集めたのが、身近なチェーン店での具体的な食事です。2026年1月29日の放送内容を紹介した「TVでた蔵」などの番組情報には、モスバーガーの朝食、ガストの夕食、スシローでの寿司やデザートなどが掲載されています。
番組で紹介された主なメニューを整理すると、次のとおりです。
| 店舗 | メニュー例 | 番組で紹介されたカロリー | 選び方のポイント |
|---|---|---|---|
| モスバーガー | モーニング野菜チーズバーガー＋カフェラテS | 462kcal | 肉やチーズでたんぱく質を確保し、野菜も取り入れる。 |
| モスバーガー | テリヤキチキンバーガー＋ポテトS | 473kcal | 好きなバーガーも、セット全体のエネルギー量を見て選ぶ。 |
| ガスト | 若鶏のスパイス焼き＋ミニねぎとろ丼 | 536kcal | 肉料理と魚介の組み合わせで、たんぱく質を確保する。 |
| スシロー | ミニシャリの寿司など5品。デザートを含む組み合わせ | 合計390kcal | ネタやシャリの量を意識し、好きな一品も組み込む。 |
※数値は2026年1月29日の番組内容を紹介した情報に基づくものです。放送当時のメニュー構成や計算条件による数値であり、現在の販売商品、仕様、セット内容、店舗によって異なる場合があります。
モスバーガーの選び方
番組初日の朝食として紹介されたのは、モーニング野菜チーズバーガーとカフェラテSの組み合わせです。合計462kcalとされ、牛肉のパティ、チーズ、野菜などを組み合わせたメニューでした。
番組では、テリヤキチキンバーガーとポテトSの組み合わせも473kcalの例として紹介されました。ダイエット中だからといって、必ずしもポテトを含む食事を避けなければならないわけではありません。食事全体の量と栄養バランスを考えることがポイントです。
ガストの食べ合わせ
初日の夕食として紹介されたのは、若鶏のスパイス焼きとミニねぎとろ丼です。番組情報では合計536kcalとされており、肉料理と魚介を組み合わせた食事例として注目されました。
ガストで注文するときは、メイン料理だけでなく、ライスの量、サイドメニュー、ドレッシングやソースまで含めて考えると、食事全体のエネルギー量を把握しやすくなります。野菜だけでお腹を満たそうとするより、たんぱく質を含む主菜を確保するという考え方も参考になります。
スシローのダイエットメニュー
番組終盤のスシローでは、シャリの量を半分にしたミニシャリの寿司が登場しました。脂の多いネタから1皿、マグロなどのたんぱく質を取りやすいネタから3皿、さらに好きなネタを1皿という組み合わせが紹介され、丸山さんはデザートを含む5品で合計390kcalとされました。
この例で大切なのは、寿司を食べること自体を避けるのではなく、ネタの種類とシャリの量、品数を考えている点です。マヨネーズ系や揚げ物系のネタを多く追加したり、サイドメニューや飲み物を重ねたりすれば、合計のカロリーは変わります。放送時の5品の数値を、好きな寿司を何皿でも食べてよいという意味に受け取らないことが大切です。
なお、商品ごとの正確な数値を知りたい場合は、注文時点の各チェーン公式栄養成分情報を確認しましょう。商品改定や期間限定メニューによって、以前に紹介されたカロリーがそのまま当てはまらない場合があります。
【減量中に食べていたもの】卵とたんぱく質が成功の理由？
丸山さんは2026年1月31日、減量中の食事について自身のSNSで発信しました。スポニチアネックスの報道によると、食事ではたんぱく質を意識し、卵を積極的に取り入れていたといいます。紹介された食事例には、おでんや卵トーストがありました。
また、マクドナルドの朝食メニューも食べていたことを明かしています。ソーセージエッグマフィンについても、肉、卵、チーズなどからたんぱく質を取れる点に触れ、ダイエット中でも選べるメニューがあるという考え方を紹介しました。
加えて、丸山さんは外食を毎食続けることの難しさにも触れています。時間や費用の都合から自炊する日もあり、その場合はたんぱく質を意識して食事を組み立て、1食当たり20gを目安にしていたと報じられています。
ここから見えてくるダイエット成功の理由は、単純に食事量を減らしたことだけではありません。
- 食べたいものを禁止しなかった：外食の選択肢を残すことで、食事に対する心理的な負担を抑えやすくした。
- たんぱく質を意識した：卵、肉、魚などを取り入れ、極端に食事量を減らす方法に偏らなかった。
- 自炊にも応用した：外食のメニュー選びで学んだ考え方を、家庭での食事にも活用した。
- 生活に合わせた：忙しい日にも利用しやすいチェーン店を使い、食事管理を継続しやすくした。
ただし、たんぱく質を多く取れば、それだけで体重が減るわけではありません。体重の変化には、摂取エネルギーと消費エネルギーの関係、活動量、睡眠、体調など複数の要因が関わります。たんぱく質は体を構成する重要な栄養素ですが、過不足のない食事全体を考えることが大切です。
また、丸山さんは2026年2月のYouTubeで、今回の方法が自分には合っていたと振り返りました。過去には食欲を我慢するダイエットの反動でリバウンドを繰り返していたと説明し、食べるものを選ぶようになった変化についても語っています。個人に合った方法を見つけ、無理なく継続することが、今回の取り組みから読み取れるポイントです。
【激痩せ画像比較】見た目の変化と2026年最新のリバウンド事情
6.1kg減の報告後、丸山さんが公開したドレス姿の写真は大きな反響を呼びました。TBS NEWS DIGやスポニチアネックスなどの報道では、すっきりした印象の写真に対し、驚きや称賛の声が寄せられたと伝えられています。
ビフォーアフターを比較するときに注目したいのは、顔や輪郭、ウエスト周り、服のシルエットなどです。ただし、撮影角度、姿勢、衣装、照明によっても見え方は変わります。写真だけで体脂肪の減少量や健康状態まで判断することはできません。
今回の企画では、体重に加えてウエストとヒップの数値も公表されているため、見た目の印象だけでなく、計測値もあわせて確認するのが適切です。
2026年秋にはリバウンドを本人が公表
2026年2月の時点では、丸山さんは減量後の変化について前向きに語っていました。しかし、9月30日に公開された自身のYouTubeチャンネルの動画では、ダイエット成功から約半年後にリバウンドしたことを報告しています。
続く10月2日のスポニチアネックスの報道によると、丸山さんは1月のダイエットで62kg台まで落とした体重が、その後いったん68kg程度まで戻ったと説明。当時の体重は約64kgで、食生活を引き続き見直していると語りました。
加えて、10月15日付のマイナビウーマンなどの報道では、本人のYouTube発信をもとに、リバウンド後に食生活を改善し、体重が約63kgになったと伝えられています。本人が公表した数値には発信時期による違いがありますが、2026年秋の経緯は、減量後の体重維持が簡単ではないことを示しています。
この経過を踏まえると、丸山さんのダイエットを「1カ月で6.1kg痩せ、そのままリバウンドしなかった成功例」と捉えるのは正確ではありません。短期間で大きな減量を達成した一方、その後は体重が戻り、再び食生活を整える段階に入っています。
ただし、リバウンドしたことだけをもって、外食やせダイエットの考え方すべてが無意味だったと判断するのも早計です。丸山さん自身が食べるものを選ぶ習慣を続けようとしている点からは、短期的な減量と長期的な体重管理は分けて考える必要があると分かります。
【プロの結論】外食やせダイエットが向いている人・注意したい人
丸山さんの実例から学べるのは、外食を完全に断つことではなく、食事の選択肢を増やしながら、自分の生活に合うルールを作ることです。一方で、番組の成功例をそのまま自分の目標にしてしまうと、かえって無理が生じる場合があります。
外食やせダイエットを取り入れやすい人
- 仕事や育児などで自炊の時間を確保しにくい人。
- 外食を我慢し続ける方法ではストレスが大きくなりやすい人。
- メニューのカロリーやたんぱく質を確認し、食事全体を調整する習慣をつけたい人。
- 短期間の数字だけではなく、続けられる食生活を身につけたい人。
そのままの方法をおすすめできない人
- 1食500kcalなどの目安を守ることで、空腹や疲労が強くなる人。
- 成長期、妊娠中・授乳中、持病の治療中など、個別の栄養管理が必要な人。
- 摂食障害の経験がある人や、食事・体重への不安が強い人。
- 短期間で大幅な減量を目指し、食事量を極端に減らそうとしている人。
特に、番組で紹介されたカロリーの目安は、丸山さんの企画で用いられた食事選びの基準です。身長、体重、年齢、性別、活動量、健康状態によって必要なエネルギー量は異なるため、万人共通の目標として使うべきではありません。
体重を落とすことだけを優先するより、十分な栄養を確保し、睡眠や活動量も含めて生活全体を整えることが大切です。体重が戻った場合も、極端な食事制限で帳尻を合わせるのではなく、続けられる習慣を見直すほうが現実的です。
【丸山桂里奈ダイエット】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：丸山桂里奈さんは、どのくらいの期間で6.1kg痩せたのですか？
A1：2025年12月15日から約1カ月間の「外食やせダイエット」に取り組み、2026年1月29日放送の『櫻井・有吉THE夜会』で、68.4kgから62.3kgへの減量が紹介されました。
Q2：ダイエット中でもスシローやガスト、モスバーガーを食べてよいのですか？
A2：食べること自体が禁止されるわけではありません。番組では、モスバーガーのモーニングメニュー、ガストの鶏肉料理とミニねぎとろ丼、スシローのミニシャリの寿司などが紹介されました。ただし、カロリーや栄養成分は商品や組み合わせによって変わるため、最新の公式情報を確認しましょう。
Q3：丸山桂里奈さんは2026年現在も痩せた体型を維持していますか？
A3：2026年秋の本人の発信では、1月の減量後に体重が戻ったことが明かされています。10月初旬には約64kg、10月中旬の報道では約63kgと伝えられ、食生活を見直しながら体重管理を続けている状況です。1月の62.3kgをそのまま維持しているわけではありません。
まとめ：丸山桂里奈のダイエットから学ぶ、無理なく続ける体重管理
丸山桂里奈さんは、2026年1月の『櫻井・有吉THE夜会』で石本哲郎式の外食やせダイエットに挑戦し、約1カ月で6.1kgの減量を達成しました。モスバーガー、ガスト、スシローなどを活用し、たんぱく質とカロリーのバランスを意識する方法は、外食が多い人にとって参考になる部分があります。
一方、2026年秋にはリバウンドを公表し、その後の食生活の見直しについても発信しました。この経緯は、ダイエットの成果を一時的な体重の減少だけで評価することの難しさを示しています。
大切なのは、丸山さんと同じ6.1kg減を目指すことではありません。自分に必要な食事量を確保しながら、たんぱく質を含む食品を選び、外食でも無理なく続けられる習慣を作ることです。短期的な減量と、その後の体重維持を別々の課題として考えることが、健康的なダイエットへの現実的な第一歩になります。
主な確認資料：TBS NEWS DIG、スポニチアネックス、日刊スポーツ、2026年1月29日放送の『櫻井・有吉THE夜会』番組内容、丸山桂里奈さんの公式YouTube発信に関する2026年10月の報道。
